המדיטציה הבאה נועדה ליצירת איזון, שלווה ורגיעה
אני מזמינה אתכם למצוא תנוחה נוחה,
אתם יכולים לשבת או לשכב, מה שמרגיש לכם יותר נוח.
זה הזמן לוודא כי דבר אינו יכול להסיח את דעתכם…

נוודא שהגוף נינוח ורפוי וברגע שאתם מרגישים בנוח
אפשר לעצום את העיניים ולמקד את המודעות בנשימה…
מקור החיים שלנו.

אני מזמינה אתכם לקחת נשימה עמוקה,
הנשימה מכניסה אוויר נקי ואנרגיה חדשה,
עם כל נשימה אפשר להרגיש את האוויר שנכנס פנימה וממלא את בית החזה…
כל נשימה מחברת אותנו יותר ויותר אל הרגיעה…רגיעה נמצאת בכל אחד ואחת מאתנו,
רגיעה היא מצבנו הטבעי.

נאפשר לרגיעה פשוט להעמיק תוך כדי הנשימה,
נשימה רכה וטבעית ועם כל נשימה אנו מרפים את כל המקומות המכווצים עד לרגיעה…
הרגיעה שנכונה לנו ברגע זה.

עם כל נשיפה אנו משחררים החוצה את כל מה שמיותר ומכביד ועם כל נשימה שלווה עמוקה יורדת יותר ויותר…
נרפה את הפנים, את המצח, נרגיע את הגבות, העפעפיים כבדים, נאפשר לעיניים לנוח, נשחרר את הלחיים,
הלשון רכה בתוך הפה, נשים לב ללסת שפעמים רבות מתוחה ומכווצת…

נאפשר לעצמנו ליהנות מגל של רגיעה שיורד מקודקוד הראש מטה עד לכפות הרגליים
ומשיל את כל שאריות המתח…ונחוש בהנאה שברגיעה.

כשאנו מאפשרים לעצמנו להיות נוכחים, במקום השקט הזה,
אנו יכולים להתחיל להיפתח לשקט…שקט פנימי מפנק.

יכול להיות שחולפות מחשבות
ואם עולה איזו מחשבה נאפשר לה להיות,
בידיעה שעוד מעט היא תחלוף…
אנו בפסק זמן מהעולם שמחוצה לנו…

מהמקום הזה אני מזמינה אתכם לדמיין את עצמכם בחוף הים,
אולי זה חוף שהייתם בו או חוף דמיוני…מזג האוויר חמים ונעים…
אתם יחפים, מתקרבים אל הים, בצעדים איטיים…
צעד צעד… במבט מעלה אתם יכולים לראות שהשמיים תכולים וצלולים…

העננים אט אט מתפוגגים ונראים כמו איים איים…
וממש כמו העננים, עם כל צעד וצעד לעבר הים,
כך גם המחשבות שלכם מתחילות להתפוגג ולהתרחק.

השמש זורחת, קרני האור מאירות על המים,
וכשאתם מביטים אל האופק תוכלו לראות אונייה או שתיים,
תוכלו לשים לב לשחפים החגים מעליהן ועם כל קרן אור תרגישו יותר ויותר רגועים…
רגיעה היא זכות מלידה.

אתם יכולים לשמוע את קולות השחפים,
את רחש הגלים…
תוכלו לשמוע אולי קולות נוספים …
הקולות האלה מאשרים שאתם במקום הנכון לכם עכשיו… רגועים ושלווים.

כשאתם עומדים על החול הלח, ממש ליד הגלים השוטפים את החוף,
אתם מרגישים את המגע של כפות הרגליים עם החול, מגע מחבק.
תוכלו לשבת ולגעת בחול הרטוב,
בכל פעם שאתם מרימים אותו הוא זולג בין האצבעות
ועם כל נגיעה הרגשה של חופש ושחרור מציפה אתכם.
אפשר ממש להריח את ריח הגלים המלוחים שמגיעים אל החוף וחוזרים אל הים…
זה הרגע לאפשר לעצמכם ליהנות מפסק הזמן שלקחתם…ופשוט להתמסר…
להתמסר לרגיעה…

תאפשרו לעצמכם להסיר מעליכם כל מה שמיותר,
להתחבר לעוצמה של הרגע…
לתחושת הרוגע שהים משרה…

אני מזמינה אתכם לחפור גומה קטנה בחול הרטוב ולהשאיר בה דבר מה,
זה יכול להיות רגש לא נעים, מחשבה שיפוטית, זיכרון כואב או כל דבר שמכביד עליכם…
בדיוק ככה…

תוכלו להניח לגל הבא שמגיע לשטוף את הגומה שיצרתם ולקחת אליו את כל מה שהכנסתם פנימה…
מהמקום הזה תוכלו לקחת נשימה עמוקה ולשחרר אותה בבת אחת עם כל מה שאולי עוד נותר…מצוין…
אפשרו לכל מה שמיותר לצאת החוצה, כך שתוכלו להמשיך ממקום טוב יותר, מאוזן יותר, רגוע יותר…

יכול להיות שתת המודע שלכם חיכה לשחרור הזה והוא עוד ימשיך ויעדכן אותו בדקות הקרובות…
עכשיו כשאתם רגועים ושלווים יותר תוכלו לאסוף את החוויה,
את התובנות וההרגשה הטובה ובכל פעם שתרגישו חוסר שקט,
אי נוחות או שתרצו פשוט להירגע,
תוכלו לחזור ולתרגל את המדיטציה ולאפשר לעצמכם לחזור לרגיעה ולשלווה.

הודו לעצמכם שאפשרתם לכם את הזמן הזה,
אם אתם לפני שנת לילה תוכלו להמשיך לתוך שינה טובה ורגועה,
אם אתם ממשיכים את יומכם, תוכלו ליהנות מיום רגוע ושלו…
אני מזמינה אתכם בקצב שלכם לפקוח את העיניים ולחזור לכאן ועכשיו…